Trebuie să admitem că problema excesului de greutate este relevantă pentru multe persoane, indiferent de sex, rasă, vârstă și regiunea de reședință. Excesul de greutate poate aduce atât nemulțumiri față de propriul aspect și poate provoca probleme serioase în organism, cât și o sănătate precară în general.
În orice caz, dorința de a pierde în greutate este decizia corectă și un mare pas către obiectiv. Toată lumea preferă să obțină rezultate în moduri diferite. Unii se grăbesc să folosească o dietă nouă, unii caută ajutor de la nutriționiști profesioniști, iar alții pur și simplu încearcă să se limiteze strict în cantitatea de alimente pe care o consumă. Recent, sălile de sport au devenit foarte populare.
Astăzi vom vorbi despre primii pași pentru a obține un corp ideal acasă. La urma urmei, nu toată lumea are mijloace financiare sau timp liber pentru a vizita cluburile moderne de fitness sau pentru a primi consultații costisitoare cu nutriționiștii și nutriționiștii. Vom vorbi despre aspectele de bază ale pierderii în greutate cu succes: psihologie, dietă și exerciții fizice. Unde sa încep? Cum se asigură? Să aflăm chiar acum.
Atitudine psihologică pentru un rezultat de succes
Atitudinea decisivă corectă face parte din succesul în atingerea obiectivului tău prețuit. Mai mult, de aici începe calea spre ideal, mai ales când vine vorba de slăbit acasă fără ajutorul specialiștilor. Prin urmare, vom acorda o atenție deosebită acestui factor.
Înainte de a trece la acțiuni practice de slăbire, experții din domeniul psihologiei recomandă cu tărie să vă amintiți și să luați în considerare mai multe fapte.
- Trebuie să recunoști că ești cu adevărat supraponderal: doar așa poți obține anumite rezultate.
- Este necesar să înțelegeți clar că dorința de a pierde câteva kilograme este doar dorința dvs. personală și nimeni altcineva nu vă obligă să faceți acest lucru.
- Este mult mai ușor să mergi spre obiectivul greutății dorite, având un anumit sprijin sub formă de „prieteni" în nenorocire, iar dacă îi găsești, nu vei fi tentat să „restezi" chestiunea.
- Aproape toate persoanele care doresc să slăbească au crize. Luați acest lucru cu calm și continuați să acționați conform instrucțiunilor dvs.
În plus, pentru ca rezultatul final să fie cu adevărat impresionant și complet satisfăcător, nu neglija următorii pași.
- Păstrați un jurnal în care vă descrieți dieta, acțiunile, realizările și chiar defecțiunile. Astfel, vei ști care sunt greșelile tale în caz de eșecuri și ce, dimpotrivă, îți permite să te apropii de obiectiv.
- Asigurați-vă că vă determinați principala motivație: acesta va fi un impuls puternic pentru un corp subțire.
- Cumpărați o cântar pentru a vă monitoriza progresul.
- Fă fotografii corpului tău cel puțin o dată pe săptămână: vei vedea efectul real.
- Pentru a reduce cantitatea de alimente pe care o consumați, utilizați recipiente mici.
Urmând instrucțiunile enumerate, un rezultat bun nu va dura mult să ajungă.
Regimul zilnic
Al doilea pas către o pierdere eficientă în greutate acasă este să urmezi o rutină zilnică. Puțini oameni se gândesc la asta, dar adesea kilogramele în plus sunt rezultatul unor tulburări metabolice din organism. Pe lângă prezența bolilor, acest lucru se întâmplă și din cauza tiparelor neregulate de alimentație.
Pentru a stabili ritmul corect de viață, trebuie să fiți atenți și să încercați să implementați punctele importante cât mai mult posibil.
- Mesele zilnice trebuie împărțite în 5-6 mese: mic dejun, prânz, cină, gustare de după-amiază, cină, a doua cină. Mai mult, fiecare dintre ele trebuie să apară strict pe ceas, respectând același interval între ele.
- De asemenea, stabiliți ore specifice pentru procedurile pe care le efectuați în timpul zilei. Aceasta include: instruire, treburile casnice, procedurile de apă etc.
- Este mai bine să începi să gătești după următoarea masă. Atunci nu vei mai avea chef să încerci tot ce este pe masă și în mâinile tale.
- Asigurați-vă că rezervați timp în timpul zilei pentru activitate fizică. Este mai bine dacă este înainte de micul dejun sau înainte de cină.
În ritmul modern al vieții, este extrem de dificil să realizezi un program orar. Cu toate acestea, ar trebui să aveți cel puțin o rutină zilnică aspră.
Alimentație adecvată
Poate cel mai important lucru în procesul de pierdere în greutate este să construiești un sistem de nutriție adecvat și să adere la el impecabil. În fiecare zi apar tot mai multe tipuri de diete și sisteme de consum alimentar. Totuși, fără a fi specialist în domeniul nutriției, este foarte greu să alegi exact ceea ce este potrivit pentru organismul tău.
Este necesar să ne amintim o regulă importantă atunci când treceți la o nouă bază de nutriție: organismul trebuie să primească toate substanțele utile, inclusiv vitaminele, mineralele, micro și macroelementele. În același timp, aportul de calorii ar trebui limitat, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține o dinamică pozitivă.
Prin urmare, să o luăm ca bază și să luăm în considerare mai detaliat principiile unei alimentații adecvate.
Ar trebui să excludeți sau să reduceți următoarele alimente din dieta dumneavoastră:
- dulciuri (dulciuri, ciocolată, alimente care conțin cantități mari de zahăr);
- produse de copt bogate (chile, plăcinte, pâine de grâu);
- preparate prajite, condimentate, afumate;
- alimente cu conținut ridicat de grăsimi.
Dieta ar trebui să includă următoarele produse:
- produse care conțin carbohidrați complecși (cereale, pâine integrală). Astfel de alimente pot fi consumate în prima jumătate a zilei;
- alimente bogate în proteine (pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pui și curcan, ouă);
- legume și fructe (cele din urmă trebuie consumate în prima jumătate a zilei);
- uleiuri vegetale nerafinate, nuci în doze mici.
De asemenea, amintiți-vă și principiile de bază ale unei alimentații adecvate.
- La micul dejun, trebuie să mănânci alimente consistente, bogate în carbohidrați complecși. Făina de ovăz cu fructe sau o porție mare de iaurt natural cu miere și fructe uscate vor fi de folos.
- O mână de nuci sau o porție mică de fructe sunt gustări bune.
- Prânzul trebuie să fie consistent și să includă alimente bogate în proteine și carbohidrați. Acestea pot fi legume și o bucată de carne sau pește, precum și macaroane și brânză.
- Pentru o gustare de după-amiază, produsele din lapte fermentat sunt perfecte, de exemplu, un pahar de chefir sau lapte copt fermentat.
- Pentru cină, alege alimente care conțin proteine și mâncăruri ușoare de legume. Peștele, fileul de pui, tocană de legume sau varza înăbușită sunt potrivite.
- Înainte de fiecare masă, mai ales înainte de micul dejun, bea un pahar cu apă curată pe stomacul gol. Astfel, vei trezi organismul și vei începe procesele metabolice.
- Nu renunta complet la dulciuri: o bucata de fruct sau o mica marshmallow este perfect acceptabila pe tot parcursul zilei.
- Încearcă să renunți la alcool, maximul pe care ți-l poți permite este de 1-2 pahare de vin sec pe săptămână.
Aceste recomandări vă vor ajuta nu numai să vă puneți în formă, ci și să preveniți multe probleme de sănătate.
Exercițiu eficient
Succesul tău în a pierde în greutate va fi cel mai rapid dacă, pe lângă o alimentație adecvată, vei acorda atenție activității fizice. După cum știți, sportul activează procesele metabolice și, de asemenea, elimină excesul de grăsime din organism.
Pentru exerciții de acasă, este potrivit un antrenament care combină exerciții cardio și de forță. Când creați un plan de lecție, urmați reguli simple.
- În primul rând, există o mică încălzire a tuturor grupelor musculare.
- În continuare, trebuie să acordați atenție sarcinilor de forță de pe picioare, brațe, spate și mușchi.
- Ciclul se încheie cu exerciții cardio. Aceasta ar putea fi alergare, mers, sărituri.
- Ciclul trebuie repetat de încă 1-2 ori.
- În cele din urmă, trebuie să vă întindeți în mod corespunzător mușchii și să vă luați câteva minute pentru a vă relaxa.
Un astfel de antrenament ar trebui să fie efectuat de 3-4 ori pe săptămână. Pentru a obține rezultate bune, puteți transforma multe treburi casnice într-un fel de fitness. Așadar, înlocuiți luarea cu liftul cu urcarea scărilor și, în timp ce călcați hainele, îmbrăcați haine calde, astfel încât să puteți transpira bine.
Pe lângă antrenamentele obișnuite, puteți învârti un cerc cântărit sau să săriți coarda timp de 10-15 minute în fiecare zi. Puteți face acest lucru în timp ce vizionați filmul preferat și ascultați muzică plăcută.
Produse suplimentare de slabit
Alte metode vă vor ajuta să vă completați eforturile zilnice de a combate excesul de greutate.
| Metodă | Descriere |
|---|---|
| Masaj | Puteți folosi serviciile unui terapeut de masaj sau puteți achiziționa un aparat de masaj. Procedura îmbunătățește starea pielii și accelerează metabolismul |
| Creme si exfoliante | Sunt potrivite produse cosmetice speciale concepute pentru modelarea figurilor. |
| Sauna si baie | Pentru a spori efectul, se recomandă frecarea corpului cu sare și miere. |
| Învelișuri | Procedura poate fi efectuată și acasă. Wrapurile pot fi pe bază de alge, noroi sau lut și miere |
Remedii populare
Există mai multe metode „bunicii" care ajută la atingerea scopului dorit.
| Metodă | Descriere |
|---|---|
| Taxe coleretice | Volodushka sau păpădia vor face. Produsul promovează descompunerea rapidă a grăsimilor, ceea ce înseamnă o scădere rapidă în greutate |
| Suc de varză albă proaspătă | Îmbunătățește procesele metabolice și previne formarea și acumularea de grăsimi în organism. Se recomanda sa bei 2-3 pahare de suc dimineata pe stomacul gol si inainte de masa pe tot parcursul zilei. |
| Dovleac | Mâncărurile preparate din această legumă normalizează și metabolismul și ajută la îmbunătățirea sănătății organismului în ansamblu. |
Pentru a rezuma, aș dori să observ că pierderea în greutate acasă este o sarcină complet fezabilă pentru oricine își dorește cu adevărat. După cum vedem, este suficient să-ți stabilești un obiectiv, să te motivezi și să stabilești o rutină zilnică și nutrițională, precum și să găsești timp în programul tău pentru exerciții fizice. Și cu siguranță vei reuși!