Cum să slăbești 7 kilograme într-o săptămână și să scapi de burtă și coapse

Este posibil să slăbiți 7 kilograme într-o săptămână și, de asemenea, să eliminați grăsimea urâtă din stomac și coapse? Care metodă este cea mai eficientă în combaterea grăsimilor din zonele cu probleme? Citiți mai multe despre toate în acest articol!

De fapt, puteți scăpa de excesul de greutate, precum și să vă îndepărtați burta și coapsele în doar 7 zile. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul dorit, este necesară o abordare integrată. Cu alte cuvinte, nu este suficient să ții pur și simplu o dietă strictă sau, mai rău, să renunți cu totul la mâncare.

Motive pentru creșterea în greutate

Înainte de a începe să lupți cu kilogramele urâte, trebuie să afli de unde provin de fapt. Numai prin eliminarea tuturor cauzelor enumerate mai jos efectul poate fi modificat. Deci, excesul de greutate apare atunci când:

• supraalimentarea (este excesul pe care organismul îl stochează „în rezervă");
• o alimentație deficitară (de exemplu, consumul de cantități mari de zahăr, care este transformat în grăsime în organism);
• modificări legate de vârstă (din cauza menopauzei, funcționarea hormonilor este restructurată, ceea ce duce la creșterea în greutate);
• lipsa somnului (lipsa somnului duce la un deficit energetic, pe care organismul caută să-l completeze prin inhibarea proceselor metabolice);
• stres (în timpul stresului, organismul produce hormonul cortizol, care favorizează acumularea de grăsime).

Este necesar să combateți toate problemele de mai sus în același timp. Este foarte posibil să vă limitați aportul de zahăr, să vă reglați rutina zilnică și să începeți în sfârșit să faceți gimnastică. Dar chiar nu poți face nimic cu privire la schimbările legate de vârstă. Totuși, asta nu înseamnă că poți renunța la tine însuți. Pur și simplu, persoanelor în vârstă este nevoie de puțin mai mult pentru a pierde în greutate.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Pe langa dieta, excesul de grasime de pe burta si coapse poate fi tratat prin exercitii fizice speciale. În plus, gimnastica vă ajută să vă mențineți în formă după o dietă și, de asemenea, previne formarea vergeturilor, care sunt cel mai probabil să apară ca urmare a pierderii bruște în greutate. Rezultatul va fi vizibil într-o săptămână. Dar trebuie să faci exercițiile de mai jos în fiecare zi.

Exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

1. Răsucire. Apăsați ferm spatele pe podea, genunchii ar trebui să fie îndoiți. Ridică-ți corpul, încrucișează-ți brațele în fața ta și rotește-ți corpul de la stânga la dreapta. Efectuați mai multe abordări.
2. Ridicarea corpului. În poziție culcat, îndoiți genunchii, punând mâinile în spatele capului și întindeți coatele în lateral. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă corpul de pe podea și, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială.

3. Luați o poziție întinsă. În timp ce stați culcat, îndoiți alternativ piciorul la genunchi, aducându-l cât mai aproape de corp.

4. Pune-ți în genunchi, pune-ți mâinile pe podea. Trage-ți stomacul. Încercați să rămâneți în această poziție, numărând până la 50.

5. Stai pe un scaun și fărotiri oblice ale corpului, cu mici viraje. Dacă aveți boli ale coloanei vertebrale, consultați-vă medicul înainte de a efectua acest exercițiu.

6. Ridicarea picioarelor. Stai pe un scaun. Pe măsură ce inspirați, trageți picioarele îndoite spre corp și, pe măsură ce expirați, întoarceți-vă înapoi.

Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate pe coapse

1. Fânturi. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, ganterele în mâini. Puneți înainte cu un picior. Genunchiul celui de-al doilea picior nu trebuie să atingă podeaua. Reveniți la poziția inițială cu o apăsare.

2. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Așezați-vă și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde (coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua). Luați poziția de pornire.

3. Întinde-te pe podea. Puneți o minge de cauciuc între picioare. Ridicați picioarele în sus, încercând să nu scăpați mingea.

4. Întins pe spate, încrucișează-ți picioarele întinse, repetând de 10 ori la fiecare abordare.

5. A sări coarda. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor.

6. Burpee. Luați o poziție în picioare. picioarele împreună sau depărtate la lățimea umerilor. Fă o ghemuială astfel încât mâinile să se sprijine pe podea. În același timp, ridicați călcâiele de pe sol și mutați centrul de greutate către degetele de la picioare. Apoi, împingeți-vă cu picioarele de la sol și mutați-vă corpul în poziție culcat. Apoi, faceți exercițiul în ordine inversă.

7. Genofexiuni. Efectuați genuflexiuni clasice cu o poziție largă. Când atingeți faza verticală de vârf, împingeți de pe sol și aterizați ușor pe picioare.

Proceduri

Procedurile speciale vor ajuta, de asemenea, să scapi de depozitele de grăsime. Cu toate acestea, nici în acest caz nu trebuie să neglijați exercițiile fizice. Mai mult, sportul poate fi ușor combinat cu anumite proceduri.

Învelișuri

De exemplu, puteți înfășura zonele cu probleme cu folie alimentară obișnuită, puteți pune lenjerie termică deasupra și puteți merge la alergat. Această metodă va grăbi descompunerea depozitelor de grăsime.

Înainte de a împacheta, trebuie să utilizați un scrub, care, apropo, este un înlocuitor excelent pentru zațul obișnuit de cafea. Pentru a spori efectul învelișului, puteți aplica pe piele un amestec de miere caldă și piper. Dacă există contraindicații sau alergii la miere sau piper, puteți pune varecul înmuiat în apă rece sub folie.

Masaj cu vid

Masajul cu vid îmbunătățește microcirculația sângelui în zonele cu probleme. Masajul este o modalitate eficientă de combatere a celulitei de la nivelul coapselor. În combinație cu dietă și exerciții fizice, masajul cu vid îndepărtează efectul de „coajă de portocală" de pe fese și coapse.

Cum să slăbești după naștere

Prietena mea încearcă fără succes să slăbească după nașterea fiicei sale, care s-a născut în urmă cu patru luni. Nu mănâncă după șase, a renunțat aproape complet la dulciuri, a început să danseze, dar cântarul rămâne stagnant. Acum cântărește 74 kg cu o înălțime de 165 cm, deși înainte de nașterea fiicei ei nu cântărea niciodată mai mult de 60 kg. Am găsit o prietenă deprimată și am decis să o ajut - am discutat acest subiect cu medicii și formatorii. Iată ce am aflat.

Cauzele creșterii în greutate în timpul sarcinii

Există cazuri când tinerele mame nu se îngrașă nici măcar un kg în plus în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează de obicei geneticii și tipului de corp. Cu toate acestea, majoritatea femeilor se confruntă în continuare cu problema excesului de greutate după naștere. „Sarcina își lasă amprenta naturală asupra corpului unei femei: de multe ori în timpul sarcinii ne mișcăm mai puțin, mâncăm mai mult, iar preferințele gustative se pot schimba semnificativ", spune specialistul în reabilitare de la clinica de medicină sportivă. „Corpul face ceea ce natura a intenționat să poarte copilul cât mai sigur și confortabil posibil și să se pregătească pentru nașterea lui. Prin urmare, creșterea în greutate în timpul sarcinii este o situație absolut normală. "

În primul rând, nu trebuie să intrați în panică și trebuie să aveți răbdare. „În timpul sarcinii, greutatea corporală crește, iar acest lucru este normal - în medie, o femeie poate câștiga 9-14 kg. În primul rând, fătul în sine, lichidul amniotic și uterul mărit", explică un expert în programele de grup ale celui mai mare club de fitness din țara noastră. - În al doilea rând, țesutul adipos, care se acumulează în principal în abdomen și coapse pentru a proteja fătul și, în plus, servește ca rezervă suplimentară de energie pentru a asigura supraviețuirea mamei și a copilului nenăscut în cazul unor circumstanțe neprevăzute. Acest mecanism este inerent din punct de vedere fiziologic corpului unei femei, iar lupta împotriva lui este inutilă și nesigură. În plus, o creștere a glandelor mamare și a volumului de sânge circulant adaugă și greutate.

Sarcina durează 9 luni și este o prostie să ne așteptăm ca forma să fie restabilită într-o lună sau două - ar trebui să treacă cel puțin aceeași perioadă de timp. "

Prin urmare, experții recomandă să nu intrați în panică din cauza „câștigului", să nu urmați diete stricte, ci să vă concentrați, în primul rând, pe maternitate și îmbunătățirea propriei stări de bine.

Cum să slăbești după naștere

Este foarte posibil să faci acest lucru dacă acționezi cuprinzător. Iată pașii de bază pentru a te ajuta să scapi de kilogramele în plus după naștere.

Fii răbdător

Pierderea în greutate după naștere nu poate și nu trebuie să fie rapidă. Sarcina pentru organism este un stres imens asociat cu lipsa de vitamine și minerale, modificări ale nivelurilor hormonale și scăderea activității fizice. Perioada de recuperare poate dura de la șase luni până la un an.

Echilibrează-ți dieta în timpul și imediat după hrănire

Nu trebuie să mâncați prea puțin în timpul hrănirii. Astfel iti poti priva bebelusul de vitamine esentiale si chiar sa faci aparitia toxinelor in lapte. Alăptarea zilnică va necesita multă energie - aproximativ 500 kcal pe zi. „Merita să ne amintim că laptele matern este obținut din limfa și sângele mamei, astfel încât toți conservanții, coloranții și stabilizatorii pot intra în laptele matern, provocând reacții negative (inclusiv reacții cutanate) la copil", spune Evgenia Mayevskaya. — Prin urmare, trebuie să vă construiți dieta cu un minim de astfel de produse sau, mai bine, să le excludeți. Pentru o pierdere lină în greutate, trebuie să reduceți aportul caloric cu aproximativ 300-350 kcal față de original, ținând cont de faptul că o femeie secretă până la 40 g de grăsime pe zi prin laptele matern, iar apoi procesul de pierdere în greutate nu va dureaza mult. "

Iată câteva recomandări nutriționale generale de la Evgenia Mayevskaya:

• Este necesar să se includă proteine, grăsimi și carbohidrați în dietă, precum și fibre sub formă de legume fără amidon (aproximativ 400 g);
• Nu trebuie să moară de foame;
• Este important să beți suficient lichid (aproximativ 1, 8-2, 0 litri inclusiv apă și alte băuturi);
• Limitați cantitatea de carbohidrați simpli prin dulciuri și produse de patiserie (conțin multe grăsimi și zahăr);
• Lăsați zaharurile naturale sub formă de fructe (aproximativ 250-300 g);
• În plus, luați doze preventive de vitamina D;
• Este acceptabil să luați iod, fier, calciu și multivitamine, dar numai după consultarea unui medic.

De asemenea, amintiți-vă că mesele unei mame care alăptează ar trebui să fie fracționate - de 4-5 ori pe zi. Trebuie să mănânci corect! Dieta ar trebui să includă proteine complete (carne slabă, pește), alimente bogate în calciu (de exemplu, brânză cu conținut scăzut de grăsimi 10-17%), fructe și legume. Evitați bulionul bogat de carne, supa de pește și borșul: ele conțin o mulțime de substanțe extractive care sunt digerate lent și complică astfel recuperarea organismului.

Mâncați porții mici la fiecare două până la trei ore - acest lucru vă va face mai ușor să nu mâncați în exces.

Nu mânca depresie

Principalul inamic al pierderii în greutate după sarcină este depresia postpartum. Cel mai adesea, este ceea ce contribuie la crizele nervoase și la supraalimentarea.

Simptomele depresiei postpartum: lacrimi nerezonabile, iritabilitate, dureri de cap, oboseală, tulburări de somn. „În timpul sarcinii, nivelul hormonilor (estrogen și progesteron) din corpul unei femei crește", spune un endocrinolog. — Acești hormoni sunt responsabili pentru menținerea și cursul corect al sarcinii. Imediat după naștere, nivelul lor scade brusc și începe să se producă un nou hormon, prolactina. Corpul este reconstruit rapid – prin urmare, starea de spirit se schimbă. "Trebuie să-i lupți nu cu mâncare, ci cu ajutorul, de exemplu, al sportului. Sprijinul celor dragi este foarte important. Dacă depresia este severă, este mai bine să consultați un specialist.

Nu vă grăbiți la sală - faceți o plimbare în aer curat

Nu ar trebui să încercați imediat să faceți tot ce ați putea face înainte într-un club de fitness. La început, mergeți mai mult cu copilul în aer curat. Începeți cu 20 de minute pe zi, apoi creșteți timpul de mers și ritmul de mers. Douăzeci de minute de mers rapid cu un cărucior arde aproximativ 150 kcal. „Mersul este obligatoriu atât pentru copil, cât și pentru mamă – mersul pe jos, fiind cel mai natural și cel mai sigur tip de exercițiu cardio, va ajuta la îmbunătățirea fluxului limfatic și a circulației sanguine, va ajuta la saturarea țesuturilor cu oxigen și la tonifierea treptat a mușchilor", adaugă expertul în programe de grup.

Intră corect în modul antrenament

În timpul sarcinii, organismul suferă schimbări destul de dramatice. „O burtă în creștere și un centru de greutate deplasat pot duce la o creștere a lordozei lombare și, în consecință, la disconfort în această zonă; coastele inferioare diverg, schimbând forma pieptului; diafragma, susținută de jos, se ridică și „îngheață" în timpul fazei de expirare, ceea ce afectează respirația. Prin urmare, la început, cursurile ar trebui să aibă ca scop îmbunătățirea mobilității spatelui inferior și a pieptului și a respirației, spune un expert în programe de grup. — Fără mișcări bruște sau intense, totul este cât se poate de lin și calm. În primele 10-14 zile după naștere, când volumul uterului scade, ar trebui să acordați preferință exercițiilor în timp ce vă culcați. Aceasta poate fi balansare ușoară și mișcări circulare ale pelvisului, care vizează îmbunătățirea mobilității spatelui inferior, respirația cu accent pe mișcarea coastelor și a diafragmei. Treptat, puteți trece la exerciții de șezut (un fitball este perfect) - rotații pelvine similare, mișcări ale pieptului, respirație. "

După 1-2 luni, puteți trece la activități mai active. Înainte de aceasta, ar trebui să verificați prezența diastazei. „Diastaza este o întindere a liniei alba, determinând mușchii dreptului abdominal să se depărteze literalmente, făcându-i să nu funcționeze corespunzător. Dacă această problemă nu este abordată, atunci disfuncția mușchilor abdominali în timp poate duce la dureri de spate, proeminențe și hernii și prolaps de organe. În plus, vizual stomacul va rămâne proeminent sau atârnat, chiar și în ciuda antrenamentului și a pierderii în greutate", spune antrenorul de fitness.

La 4-6 săptămâni după nașterea vaginală, puteți începe antrenamentul blând. Daca ai nascut prin cezariana, va trebui sa astepti mai mult - 6-8 saptamani: ochiurile de pe abdomen trebuie sa se vindece complet. „Pentru a continua recuperarea după naștere, Pilates, yoga, înot și aerobic în apă sunt grozave în această perioadă. În timpul alăptării, ar trebui să reduceți sarcina asupra mușchilor pieptului și, de asemenea, să evitați săriturile pentru a evita rănirea glandelor mamare. Desigur, ar trebui să evitați orice antrenament intens care determină creșterea nivelului de adrenalină, deoarece acest lucru va afecta negativ calitatea și cantitatea laptelui. Orice antrenament intens este stresant, iar sub stres, corpul trece la modul de economisire a energiei și de supraviețuire", adaugă antrenorul de fitness.

Puteți începe antrenamentul complet la 4-5 luni după naștere - yoga, Pilates și alergarea ușoară sunt potrivite. După terminarea hrănirii, sunt posibile exerciții mai intense - dans, aerobic în apă. Multe cluburi de fitness au programe speciale pentru mame si bebelusi.

De asemenea, vă puteți antrena acasă în timp ce copilul dumneavoastră doarme. Faceți exerciții simple pentru toate grupele musculare (aici și aici) și acordați atenție întinderii. Iar când copilul se trezește, încearcă să-l implici în activități.

Faceți sex

Medicii recomandă abținerea de la actul sexual timp de 6-8 săptămâni după naștere. Dar nu există restricții stricte în această problemă. Reluați activitatea sexuală atunci când simțiți că sunteți pregătit emoțional pentru aceasta. Iar gimnastica intimă te va ajuta să te pregătești fizic pentru întoarcerea în lumea sexului.

După nașterea naturală, volumul vaginului crește foarte mult. Pentru a reda tonusul muschilor perineali, incepeti antrenamentul la 2-3 luni dupa nastere, de preferat zilnic.

Gimnastica specială pentru femei a fost inventată în secolul trecut de către ginecologul american Arnold Kegel. Exercițiile Kegel implică contractarea mușchilor pelvieni care susțin vaginul.

• Strângeți mușchii vaginali timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. Efectuați aceste mișcări timp de 5 minute pe zi, apoi faceți contracții rapide în fiecare secundă timp de un minut.
• „Lift": contractați ușor cei mai de jos mușchii vaginali („etajul 1"), țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi contractați zona de deasupra („etajul 2"), țineți din nou. Așa că mergi 4-5 „etaje" în sus și în jos, „zăbovind" pe fiecare dintre ele.

Puteți efectua aceste exerciții în orice poziție: stând, culcat, în picioare.

Nu uita să te bucuri de maternitate!

Procesul de slăbire după naștere ți se poate părea lung și dureros dacă te concentrezi prea mult asupra problemelor siluetei și excesului de greutate. Nu uita de principalul lucru - acum ești mamă. Acesta este un motiv de a fi mândru. Ulterior, privind în urmă, vei înțelege cât de minunate au fost primele luni de viață ale bebelușului tău. Cifra poate fi returnată, dar aceste momente nu pot fi returnate niciodată.

Dieta pentru slabit pe abdomen si laterale pentru femei: meniu pentru saptamana

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate în burtă și laterale pentru femei cu meniu săptămânal, o listă de alimente permise și interzise, precum și o dietă săptămânală și un calculator de calorii la dispoziția dumneavoastră!

Excesul de greutate nu este niciodată distribuit uniform pe tot corpul; există zone cu probleme care acumulează grăsime. Datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului feminin, aceste zone cu probleme sunt: stomacul, lateralele și șoldurile. Aceste zone creează o figură feminină în formă de pară, așa că lucrul la ele are cea mai mare prioritate.

Să nu ne facem iluziiși să te liniștesc degeaba: este imposibil să arzi grăsimi doar în anumite zone ale corpului, așa că nu te aștepta la rezultate rapide.

Cu toate acestea, există trucuri care vă vor ajuta să slăbiți cât mai eficient posibil și să lucrați pe zonele cu probleme.

Cele mai eficiente metode de pierdere în greutate în abdomen și laterale sunt dieta și exercițiile fizice. Dar ce fel de dietă ar trebui să folosești? Ce exerciții ar trebui să faci pentru a rezolva zonele cu probleme? Cum să creezi o dietă echilibrată care să nu dăuneze sănătății tale?

Principii de pierdere în greutate

Este important să ne amintim că baza unei siluete subțiri este o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos. Prin urmare, vă vom oferi principiile fundamentale care trebuie urmate în orice dietă:

• Echilibrul apei. În funcție de greutatea ta, ar trebui să bei 1, 5 până la 2, 5 litri de apă pe zi;
• Carbohidrați rapizi. Reduceți pe cât posibil consumul de dulciuri și alimente bogate în amidon;
• Alimente grase. Eliminați sau minimizați consumul de alimente prăjite, sărate;
• Alcool și obiceiuri proaste. Minimizați sau eliminați utilizarea acestuia. Renunțarea la obiceiurile proaste nu te va ajuta să slăbești mai repede, totuși, îți va îmbunătăți sănătatea;
• Mese fracționate. Mâncați porții mici de mâncare, astfel încât să rămâneți ușor foame. Mâncarea în exces duce la probleme de sănătate și exces de greutate;
• Mănâncă singur micul dejun, dă cina inamicului. Micul dejun este una dintre cele mai importante mese, iar ignorarea lui poate duce la probleme de sănătate. O cină grea târziu este, de asemenea, rea;
• Stresul și somnul slab. Ei sunt principalii inamici nu numai ai excesului de greutate, ci și ai metabolismului slab;
• BJU și calorii. Proteinele, carbohidrații și chiar grăsimile sunt necesare organismului tău, dar numai în anumite cantități. Nu există diete universale pentru toată lumea. Puteți găsi echilibrul numai pe baza parametrilor dumneavoastră fizici individuali;
• Activitate fizica. Nu trebuie să mergi la sală pentru a pierde în greutate. Dar orice exercițiu fizic accelerează arderea grăsimilor - asta este un fapt!

Lista produselor aprobate

Să trecem la dietă. Să facem o listă de produse pe care se va baza dieta ta. Acestea includ:

• Cereale: hrișcă, orez (inclusiv orez roșu și brun);
• Terci: fulgi de ovaz, grau, orz perlat;
• Leguminoase: linte, mazăre, fasole etc. ;
• Legume, fructe de pădure, fructe, fructe uscate.
• Carne de pasăre: pui, curcan:
• Peşte: Se permite consumul de peste gras de 1-2 ori pe saptamana;
• Biscuiți: in loc de paine pentru supe;
• Miere: nu mai mult de 1 lingurita pe zi;
• Lactatcu conținut minim de grăsimi: brânză de vaci, chefir, iaurt, brânză.

Lista produselor interzise

Acum să ne uităm la alimentele care trebuie excluse complet din dieta ta:

• Produse afumate și ușor sărate. Sarea reține apa în organism și duce la umflături;
• Dulce, făină: Aceasta include și sucuri, băuturi carbogazoase, produse de patiserie;
• Fast food: orice variații ale alimentelor bogate în calorii;
• Alcooleste foarte bogat în calorii, așa că dacă îți propui să slăbești, va trebui să renunți la el;
• Carne grasă: carne de porc, miel, vita grasa;
• Pâine proaspătă;
• Cafea: permis in cantitati mici;
• Fructe bogate în fructoză: banane, struguri.

Calculator de calorii

Dacă te așteptai să citești despre o plantă tibetană sau despre o nouă pastilă minune care îți va arde instantaneu grăsimea de pe burtă și laterale, atunci ai ajuns în locul greșit! Ca adult rezonabil, trebuie să înțelegi că miracolele nu se întâmplă, iar pierderea în greutate nu face excepție.

Există un calculator special de calorii care vă va ajuta să determinați numărul de calorii pe care trebuie să le consumați zilnic pentru a pierde rapid în greutate. Introduceți pur și simplu parametrii dvs. : sex, înălțime, vârstă, greutate, nivelul de activitate fizică și formula de calcul (recomandăm să utilizați formula Harris-Benedict).

Desigur, această cifră este direct afectată de metabolism, vârstă și alte caracteristici ale corpului, prin urmare, așa cum am spus deja, este imposibil să se creeze o dietă potrivită pentru toată lumea. Putem oferi doar un exemplu universal, pe care trebuie să îl ajustați ținând cont de caracteristicile și limitările dvs.

Meniu pentru saptamana: indepartarea grasimilor de pe burta si laterale

Am compilat un meniu săptămânal pentru tine, care te va ajuta să slăbești și să scapi de kilogramele în plus din zonele cu probleme. Cu toate acestea, merită să rețineți că fără a respecta principiile de bază ale slăbirii indicate de dumneavoastră, nici indicatorul de calorii și nici acest meniu nu vă vor ajuta să slăbiți!

Mic dejun	Masa de pranz	Cină	Gustare de după amiază	Cină
luni	Fulgi de ovaz cu fructe de padure 100-150 g.	Măr	Supa de legume	Fructe uscate	Brânză de vacă
marţi	Omletă din 2 albușuri și 1 gălbenuș	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Hrișcă și file de pui fiert	Portocale	Chefir
miercuri	Terci de grâu cu 1 linguriță. Miere	Apă minerală	Carne de vită fiartă slabă, orez	Salată de castraveți și roșii	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
joi	Terci de orz	Pumn mic de nuci	Supă de linte	Cheesecakes cu caș	Porție mică de curcan și salată
vineri	2 oua fierte	Grapefruit	Pește fiert la abur (copt este permis) și legume înăbușite	Fructe uscate	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
sâmbătă	Fulgi de ovaz cu fructe	Kiwi	File de pui, bulgur	Măr	Chefir
duminică	Omletă la abur sau la cuptor	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	Pește la abur (tipul gras este permis o dată pe săptămână)	Portocale	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Acest meniu nu numai că poate, dar trebuie și ajustat ținând cont de capacitățile tale financiare, contraindicațiile din motive de sănătate, preferințele și caracteristicile individuale ale corpului.

Rolul activității fizice

Exercițiul fizic este un adevărat accelerator al procesului de slăbire. Fără utilizarea lor, este extrem de dificil să slăbească pentru persoanele cu metabolism lent, precum și pentru persoanele cu depozite de grăsime în zonele cu probleme: stomac, laterale și coapse.

Cei mai buni stimulenți pentru arderea grăsimilor sunt exercițiile cardio: alergare, ciclism, munca intensă cu greutăți ușoare în sală, sărituri cu coarda, eliptică și altele. Pentru o eficacitate maximă, trebuie să faceți exerciții fizice la 2 ore după masă, până când simțiți un sentiment accentuat de foame. În această stare organismul experimentează stres și începe să irosească rezervele de energie subcutanată sub formă de grăsime.

Cu cât antrenamentul este mai intens și mai lung într-o stare de foame crescută, cu atât rezultatul va fi mai eficient. Cu toate acestea, nu ar trebui să tratezi antrenamentul cu fanatism și să te aduci până la punctul de a-ți pierde cunoștința. Sănătatea ta este mult mai importantă decât greutatea ta actuală!